[...] dwa małe (hantle) -modlitewnik -worek -wioślarz Mysle ze jezeli plan ma być na siłe to kazdą partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ triceps środa- biegi jak będzie ciepło+ worek czw- brzuch+ klata pia- plecy+przedramiona + worek Jeżeli uda nam się ułożyć dobry plan chce jechać na nim 6 tygodni :) [...]
[...] -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10) -Pompki tyłem(3 x max) Dzień III Nogi + barki -Przysiady ze sztangą na plecach(10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc(3 x 10) -Wspięcia na palcach(3 x 25) -Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc(12,10,8,6) -Unoszenie [...]
[...] wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda xxx Czwartek barki/kaptury wyciskanie sztangi z przed głowy 5x10 unoszenie chanelek bokiem 4x10 unoszenie bokiem w opadzie 4x10 unoszenie chantelek przed siebie 4x10 szrugsy 4x10 Piątek [...]
Planuję zacząć od jutra redu, dietka, suplementacja już dopięta na ostatni guzik, teraz pora na trening . Ponidziałek - NOGI - przysiad 4x8 - mc na prostych 3x8 - uginanie nóg siedząc 3x15 - wspiecia na palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wyciskanie hantli poziomo 4x8 - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie młotkowe 3x10 - [...]
[...] 12 12 10 10 wtorek klata, tric lezenie na płaskiej 14 14 14 12 12 skos 12 12 12 10 10 rozpetki 5 x 12 na wyciagu sciaganie linki w doł 12 12 12 10 10 sroda wolne czwartek barki wyciska zza glowy 14 14 12 12 10 unoszenie hantli na boki 12 12 12 10 10 podciaganie sztangi wzdlusz tulowia 14 14 12 12 10 piatek plecy martwy ciag 14 14 12 12 10 [...]
Witam! Prosiłbym was abyście ocenili czy mój plan na redukcje jest dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski [...]
Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/10/10 6.JEDNA SERIA 21 Dzień II barki + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8/8 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 4.WYCISKANIE [...]
[...] 4 serie max. • Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur • ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** • Przysiady ze sztangą na barkach4SER X12 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 ser x 12 • Unoszenie sztangielek bokiem w górę5 ser x10 • wzdłuż [...]
[...] ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki nie.Tak myślalem ze to to [...]
[...] w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem plecy ( lub odwrotnie) ,i reszta. dodam ze robie masówke. Wiem. zaraz powiecie ze tak nie [...]
[...] sciaganie drążka na wyciągu za plecy 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10*8 uginanie ramion o kolano 3*10 uginanie sztangielek o kolano 3*10 Piątek barki: wyciskanie sztangi siedząc 4*10 podcąganie łamanej sztangi do brody 3*10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 przedramie: uginanie nadgarstków na ławce 3*max [...]
Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 [...]
[...] bicpes kaltka chodzi mi o to czy cwiczenie "naprzemian" jest zle? czy lepiej skatowac 1 partie miesni a poziej druga partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka (1kg 40% i [...]
[...] sroda triceps/biceps triceps wyciskanie wąsko 12/10/8 francuskie 12/10/8/ sciaganie linek 3x15 biceps uginanie sztangi 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 czwartek- barki/przedramie wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/8 podciaganie do brody 12/10/8 unoszenie w opadzie 3x12 przedramie Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Uginanie [...]
[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) piątek nogi-barki przysiady ze sztangą 12/10/8/8 hack przysiady 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangi nad i za głowę na zmianę [...]
Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 młotki stojąc 12/10/8 uginanie ramion nachwytem ze sztangielkami z suplinacją 10/8/6 piątek barki nogi ale jeszcze nie mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane [...]
Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
